Ann an saoghal làn de ghnothach is de dh’fhulangas leantainneach, chan urrainnear cus a dhèanamh de chudromachd oidhche mhath cadail. Rach a-steach do rìoghachd nanmasg sùla sìoda sleamhnaichte Astràilia, fuasgladh sòghail ach practaigeach gus do eòlas cadail a leasachadh. Bidh am blog seo a’ sgrùdadh aniomadh buannachdsinsleamhnachadhmasg sùla sìodaAstràiliaa bheir e don chleachdadh oidhche agad. Bho chàileachd cadail nas fheàrr gu buannachdan slàinte craiceann, faigh a-mach mar as urrainn dha na masgaichean seo ath-bhualadh a thoirt air do chadal agus ùrachadh.

Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh masg cadail sìoda

Nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh càileachd do chadail, anmasg sùla sìodaa’ nochdadh mar rud a dh’atharraicheas an geama. Tha na buannachdan aige a’ dol nas fhaide na dìreach solas a bhacadh; tha an cumhachd aige do chleachdadh oidhcheil a thionndadh gu eòlas fois is ath-nuadhachail.

Càileachd Cadail Leasaichte

A’ bacadh solas

Smaoinich air sleamhnachadh air domasg sùla sìodaair an oidhche, a’ faireachdainn suathadh socair sìoda sòghail an aghaidh do chraicinn. Mar a dhùineas tu do shùilean, bidh an saoghal mun cuairt ort a’ seargadh a-mach gu dorchadas. Tha an gnìomh sìmplidh seo de bhith a’ bacadh solas a’ comharrachadh don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail agus gluasad gu cadal sìtheil. Lemasgaichean sùla sìoda, faodaidh tu còcùn dorchadais a chruthachadh ge bith càite a bheil thu, ge bith aig an taigh no fhad ’s a tha thu a’ siubhal.

A’ neartachadhCadal REM

Tha e riatanach airson sunnd iomlan a bhith a’ dol a-steach do rìoghachd cadail REM.masg sùla sìodaa’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ neartachadh na h-ìre dhomhainn seo de chadal ath-nuadhachail. Le bhith a’ caitheamhmasg sùla sìoda, faodaidh tu buaireadh a lughdachadh tron ​​oidhche, a’ leigeil le do bhodhaig agus d’ inntinn làn thumadh a-steach do bhuannachdan ath-nuadhachail cadail REM.

Buannachdan Slàinte Craicinn

A’ cur casg airCrùbagan craicinn

A rèirAn Dr. Màiri Alice Mina, dermatologist agus lannsair dermatologist le teisteanas dùbailte bho Harvard, faodaidh masgaichean cadail sìoda casg a chuir air crìonadh craicinn a bhios gu tric mar thoradh air suathadh an aghaidh chùisean cluasag traidiseanta. Bidh inneach rèidh an t-sìoda a’ lughdachadh tarraing neo-riatanach air craiceann aghaidh mothachail, a’ leantainn gu nas lugha de chrìonadh agus coltas nas òige thar ùine.

A’ uisgeachadh a’ chraicinn

Tha sìoda ainmeil airson afeartan a tha a’ tarraing taiseachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a bhith a’ cumail suas taiseachd a’ chraicinn tron ​​oidhche. Eu-coltach ri stuthan eile as urrainn taiseachd a ghabhail a-steach bhon chraiceann agad, bidh sìoda a’ cuideachadh le bhith a’ cumail olan riatanach agus toraidhean cùram craiceann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chraiceann fhathast tais agus bog gus a’ mhadainn.

Comhfhurtachd agus fois

Uachdar bog agus rèidh

Bogachdmasgaichean sùla sìodaan aghaidh d’aghaidh a’ cruthachadh faireachdainn de shòghalachd agus de chomhfhurtachd a neartaicheas fois mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh suathadh socair an t-sìoda a’ socrachadh sùilean sgìth agus a’ brosnachadh àrainneachd shàmhach a tha freagarrach airson tuiteam na chadal gu sgiobalta agus gu domhainn.

Riaghladh Teòthachd

Is e aon fheart iongantach de shìoda a chomas teòthachd a riaghladh gu h-èifeachdach. Ge bith a bheil thu ann an àrainneachd bhlàth no fhuar,masgaichean sùla sìodaatharrachadh a rèir ìrean teas nàdarra do chuirp, a’ dèanamh cinnteach à comhfhurtachd as fheàrr tron ​​oidhche. Abair beannachd le dùsgadh fallasach no fuar—tha rèidhlean sìoda gad fheitheamh gach oidhche.

Mar a bhios Masgan Cadail Sìoda a’ Leasachadh Càileachd Cadail

A’ bacadh solas

A’ cur casg air nochdadh do sholas cronail

Bidh masg cadail sìoda a chaitheamh ron dol a chadal a’ cruthachadh sgiath an aghaidh deàrrsadh mì-rianailsolais fuadainagus scrionaichean dealanach. Le bhith a’ cuairteachadh do shùilean ann an dorchadas, bidh am masg sìoda a’ dèanamh cinnteach gum faigh d’ eanchainn an comharra gus ullachadh airson fois. Chan e a-mhàin gu bheil am bacadh dìon seo a’ neartachadh do chomas tuiteam na chadal ach cuideachd a’ dìon do shùilean bho bhuaidhean cronail nochdadh fada do stòran solais. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn gum faod casg a chuir air solas le masg cadail adhartachadhcadal nas fheàrr agus gnìomh inntinneil nas fheàrr, a’ cur cuideam air cho cudromach ‘s a tha e àrainneachd cadail dhorcha a chruthachadh airson fois as fheàrr.

A’ brosnachadh càileachd cadail nas fheàrr

Bidh gnìomh bacadh a chur air solas le masg sùla sìoda a’ rèiteachadh na slighe airson oidhche de chadal gun bhriseadh. Mar a bhios tu gad bhogadh fhèin anns an dorchadas comhfhurtail a bheir am masg dhut, bidh do bhodhaig a’ dol a-steach do staid fois a tha freagarrach airson cadal domhainn. Tha an càileachd fois nas fheàrr seo riatanach airson sunnd iomlan, a’ leigeil le d’ inntinn is do bhodhaig ath-lìonadh gu h-èifeachdach tron ​​oidhche. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cleachdadh masg sùla…àrdachadh cearcallan cadail REM, a’ leudachadh ùine cadail iomlan agus a’ leasachadh coileanadh inntinneil. Le bhith a’ gabhail ris an dorchadas le masg cadail sìoda, bidh an t-slighe a’ dol airson oidhche cadail ath-nuadhachail, gad shuidheachadh airson soirbheachas agus spionnadh anns na làithean a tha romhainn.

A’ neartachadh cadail REM

A’ neartachadh mood

Tha buannachdan masg cadail sìoda a’ dol nas fhaide na fois corporra; tha buaidh mhath aca cuideachd air sunnd inntinn. Le bhith a’ neartachadh ìrean cadail REM, bidh na masgaichean seo a’ cur ri leasachadh mood agus cothromachadh tòcail. Mar a bhios tu a’ dol a-steach do chadal domhainn, gun bhriseadh air a chomasachadh leis a’ masg sùla sìoda, bidh d’ eanchainn a’ dol tro phròiseasan riatanach a bhios a’ riaghladh faireachdainnean agus a’ brosnachadh soilleireachd inntinn. Tha sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil masg cadail a’ cuideachadh ledaingneachadh cuimhne agus aire, a’ leantainn gu comasan ionnsachaidh nas fheàrr agus barrachdgnìomh inntinneiltron latha. Tog do shunnd agus àrdaich do choileanadh inntinneil le bhith a’ gabhail ri cumhachd cruth-atharrachail masgaichean cadail sìoda.

A’ lughdachadh at

Is e aon bhuannachd mhòr a tha an lùib masg sùla sìoda a chleachdadh a chomas at timcheall nan sùilean a lughdachadh. Bidh an cuideam socair a chuireas an t-aodach bog a’ brosnachadhdrèanadh limfe, a’ lughdachadh at agus sèid ann an àiteachan mothachail. Mar a bhios tu a’ gabhail tlachd ann an cadal REM ath-nuadhachail fhad ‘s a tha thu a’ caitheamh masg sùla sìoda, bidh thu a’ dùsgadh le sùilean ùraichte gun at no sgìths. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod masg sùla a thoirt a-steach don chleachdadh oidhche agad cuideachadh le bhith a’ daingneachadh cuimhne agus a’ toirt aire dhut fhèin, a’ dèanamh cinnteach gum bi thu a’ tòiseachadh gach latha a’ faireachdainn ath-bheòthail agus deiseil airson dùbhlain a cheannsachadh le soilleireachd agus fòcas.

Le bhith a’ toirt a-steach masgaichean cadail sìoda a-steach don deas-ghnàth agad aig àm na leapa, bidh thu a’ fosgladh saoghal de bhuannachdan a tha a’ dol thairis air dìreach comhfhurtachd corporra. Tha na goireasan sòghail seo a’ tabhann buannachdan iomlan le bhith a’ neartachadh an dà chuid do shuaimhneas corporra agus do gheur-inntinn. Gabh ri tarraingeachd dorchadas sìoda fhad ‘s a thòisicheas tu air turas a dh’ionnsaigh sunnd nas fheàrr, gnìomh inntinneil nas fheàrr, agus sunnd rèidh - uile air a dhèanamh comasach tro ghnìomh sìmplidh masg sùla sìoda a chuir ort mus tèid thu air falbh gu tìr nan aislingean.

Masgan Cadail Sìoda agus Slàinte Craicinn

A’ cur casg air crìonadh craicinn

Bidh masgaichean cadail sìoda a’ tabhann fuasgladh sòghail airson dèiligeadh ri creasan craicinn, a’ dèanamh cinnteach à coltas nas socair agus nas òige thar ùine. Bidh suathadh socair sìoda an aghaidh craiceann aghaidh mìne a’ lughdachadh milleadh suathaidh, a’ lughdachadh cruthachadh creasan a dh’ fhaodadh èirigh bho chùisean cluasag traidiseanta. Le bhith a’ gabhail ri bogachd sìoda, faodaidh daoine fa leth cadal foisneach gun a bhith draghail mu bhith a’ tarraing air an craiceann gun fheum.

A’ lughdachadh milleadh frithidh

Tha inneach rèidh an t-sìoda a’ cluich pàirt riatanach ann a bhith a’ lughdachadh milleadh suathaidh air a’ chraiceann, gu sònraichte timcheall air raointean mothachail mar na sùilean. Eu-coltach ri stuthan eile a dh’ fhaodadh irioslachd agus crìonadh adhbhrachadh, tha gluasad socair an t-sìoda a’ cur casg air tarraing is sìneadh neo-riatanach a’ chraicinn. Chan e a-mhàin gu bheil an lùghdachadh seo ann am suathadh a’ lughdachadh cruthachadh wrinkles ach cuideachd a’ brosnachadh eòlas cadail nas socraiche agus nas comhfhurtail.

A’ lughdachadh wrinkles

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil feartan sònraichte sìoda a’ cur ri bhith a’ lughdachadh wrinkles agus loidhnichean mìne air an aghaidh. Le bhith a’ cleachdadh masg cadail sìoda gu cunbhalach, faodaidh daoine craiceann nas socair a mhealtainn le nas lugha de chomharran a bhith a’ fàs nas sine. Bidh comasan nàdarra gleidhidh taiseachd sìoda a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn tais tron ​​oidhche, a’ cur casg air tiormachd agus a’ brosnachadh craiceann sùbailte. Abair beannachd le wrinkles sa mhadainn agus fàilte gu craiceann rèidh, òg le cumhachd sìoda.

A’ uisgeachadh a’ chraicinn

Tha feartan tarraing-taiseachd sìoda ga dhèanamh na roghainn air leth freagarrach airson ìrean uisgeachaidh as fheàrr a chumail sa chraiceann. Eu-coltach ri stuthan traidiseanta a bhios a’ gabhail a-steach taiseachd bhon chraiceann, bidh sìoda a’ cuideachadh le bhith a’ cumail olan riatanach agus toraidhean cùram craiceann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chraiceann fhathast tais agus air a bheathachadh thar oidhche. Chan e a-mhàin gu bheil an t-uisgeachadh leasaichte seo a’ brosnachadh craiceann nas buige agus nas rèidhe ach cuideachd a’ toirt taic do shlàinte iomlan a’ chraicinn san fhad-ùine.

Stuth nach eil cho sùghach

Is e aon de na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh masg cadail sìoda agabhail ìosal an taca ri aodach eileLeigidh an càileachd seo le sìoda cothromachadh taiseachd nàdarra do chraicinn a chumail suas, a’ cur casg air tiormachd agus dìth uisgeachaidh fhad ‘s a bhios tu nad chadal. Le bhith a’ taghadh masg sùla sìoda, tha thu a’ tasgadh ann an cùram craiceann riatanach a bhios ag obair ann an co-chòrdadh ri pròiseasan nàdarra do bhodhaig gus do chraiceann a chumail a’ coimhead fallain agus beòthail.

A’ neartachadh bhuannachdan cùram craiceann

Faodaidh masg cadail sìoda a thoirt a-steach don chleachdadh oidhche agadàrdaich buannachdan do thoraidhean cùram craiceannLeis nach eil an sìoda a’ gabhail a-steach an craiceann, bidh e a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na seruman agus na h-uachdaran agad air do chraiceann fad na h-oidhche, agus mar sin a’ dèanamh an èifeachdas as motha. Tha seo a’ ciallachadh gum bi thu a’ dùsgadh le craiceann làn-uisgeaichte agus beathachail, deiseil airson an latha a tha romhainn. Tha an cothlamadh de chomhfhurtachd sòghail agus leasachadh cùram craiceann a’ dèanamh masgaichean cadail sìoda nan goireas riatanach dhaibhsan a tha a’ sireadh fuasglaidhean bòidhchead iomlanach.

Le bhith a’ cur prìomhachas air cùram craicinn fhad ’s a bhios tu a’ cadal le masg sùla sìoda, tha thu a’ gabhail cheumannan ro-ghnìomhach a dh’ionnsaigh craiceann a tha a’ coimhead òg a chumail suas agus do shunnd iomlan a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an cùram socair a bheir sìoda seachad a’ lughdachadh milleadh suathaidh ach cuideachd a’ meudachadh ìrean uisgeachaidh airson sealladh rèidh gach madainn. Gabh ri cumhachd cruth-atharrachail masgaichean cadail sìoda gus craiceann gleansach, fallain fhuasgladh a tha a’ nochdadh do bheòthalachd a-staigh.

Masgan Cadail Sìoda airson Siubhal

Faodaidh siubhal gu cinn-uidhe ùra a bhith na eòlas brosnachail, làn de dh’eachdraidhean agus de dh’fhionnachdasan a tha a’ feitheamh ri thighinn. Am measg toileachas a bhith a’ sgrùdadh cruthan-tìre neo-aithnichte agus a’ dol an sàs ann an cultaran eadar-mheasgte, tha e riatanach prìomhachas a thoirt do fois agus ath-nuadhachadh. Seo far a bheil anmasg sùla sìoda sleamhnaichte Astràiliaa’ nochdadh mar chompanach luachmhor, a’ tabhann suathadh sòghail do na rudan riatanach siubhail agad agus aig an aon àm a’ dèanamh cinnteach nach bi dragh sam bith ort mu do chadal ge bith dè an àrainneachd.

Goireasachd agus So-ghiùlaineachd

Nuair a thig e gu goireasan siubhail,masgaichean sùla sìodaTha iad a’ seasamh a-mach airson cho furasta ‘s a tha iad an cleachdadh agus cho furasta ‘s a tha iad a ghiùlan. Ge bith a bheil thu a’ dol air saor-làithean deireadh-sheachdain no air turas-adhair fada thar mòr-thìrean, tha na masgaichean seo teann agus aotrom, agus mar sin tha iad furasta an giùlan nad bhagannan no eadhon nad phoca-làimhe. Goireasachd a bhith agadmasg sùla sìodaTha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut cadal gu socair uair sam bith agus càite a bheil thu ag iarraidh gun a bhith a’ dèanamh cron air comhfhurtachd.

Furasta a ghiùlan

Dealbhadh teannmasgaichean sùla sìodagan dèanamh nan companach siubhail air leth freagarrach dhaibhsan a bhios an-còmhnaidh air an t-slighe. Cuir e nad bhaga-làimhe no nad bhaga-droma, agus bidh cothrom agad sa bhad air cadal sìtheil rè itealan, turasan trèana, no eadhon fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois anns an t-seòmar taigh-òsta agad. Tha sìmplidheachd a bhith a’ giùlanmasg sùla sìodaa’ dèanamh cinnteach gu bheil cadal càileachd an-còmhnaidh ri fhaighinn, a’ leigeil leat ath-lìonadh agus ath-bheothachadh am measg othail is buaireadh an turais.

Freagarrach airson siubhal fad-astar

Bidh siubhal fad-astar gu tric a’ ciallachadh a bhith a’ dol thairis air iomadh crios-tìm, agus mar thoradh air sin bidh buaireadh ann am pàtrain cadail nàdarra. Le bhith a’ toirt a-steachmasg sùla sìodaa-steach don chleachdadh siubhail agad, cruthaichidh tu àrainneachd eòlach de dhorchadas a chomharraicheas don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail. Bidh an glacadh socair sìoda an aghaidh do shùilean a’ brosnachadh fois agus suaimhneas, gad chuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh jet lag agus a’ faighinn fois a tha a dhìth ort rè thursan fada. Abair beannachd le oidhcheannan mì-fhoighidneach air itealan sùil-dheirg no seòmraichean taigh-òsta neo-aithnichte - gabh ri comhfhurtachd socair amasg sùla sìodaairson cadal gun bhriseadh ge bith càite a bheil do shiubhal gad thoirt.

Cadal nas fheàrr rè chuairtean

Faodaidh seòladh tro dhiofar chriosan-tìm agus atharrachadh gu àrainneachdan ùra a bhith na dhùbhlan nuair a thig e gu bhith a’ faighinn fois càileachd fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Ach, le cuideachadh bhomasg sùla sìoda, faodaidh tu àite sam bith a thionndadh gu bhith na àite-fois sìtheil a tha freagarrach airson cadal domhainn.

A’ bacadh solas ann an diofar àrainneachdan

Iomadachdmasgaichean sùla sìodaa’ deàrrsadh troimhe nuair a bhios tu an aghaidh diofar shuidheachaidhean solais fhad ’s a tha thu a’ siubhal. Ge bith a bheil thu ann an stèiseanan puirt-adhair le solas soilleir no ann an seòmraichean taigh-òsta le solas ìosal, tha na masgaichean seo a’ toirt seachaddorchadas cunbhalach riatanach airson cadal adhartachadhLe bhith a’ dìon do shùilean bho thùsan solais bhon taobh a-muigh, leithid solais caibineit os cionn no lampaichean sràide a’ sìoladh tro chùirtearan,masgaichean sùla sìodacruthaich àrainneachd cadail as fheàrr a tha freagarrach do na roghainnean agad.

A’ brosnachadh fois

Faodaidh siubhal a bhith brosnachail ach sgìth aig amannan, gad fhàgail ag iarraidh mionaidean fois am measg a’ chaos. Lemasg sùla sìoda, faodaidh tu fois a ghabhail agus dì-chuimhneachadh gun oidhirp le bhith a’ cur bacadh air rudan a tha a’ tarraing aire dhaoine a dh’ fhaodadh bacadh a chur air fois. Bidh suathadh bog an t-sìoda an aghaidh do chraicinn a’ socrachadh sùilean sgìth agus a’ toirt cuireadh dhut fois a ghabhail mus tèid thu air falbh gu tìr nan aislingean. Gabh ris an t-sìth a tha air a thabhann lemasg sùla sìoda, a’ leigeil leat fhèin teicheadh ​​​​​​gu cadal sìtheil ge bith càite an toir do thuras thu.

Le bhith a’ cothlamadh eireachdas agus comas-gnìomhmasgaichean sùla sìoda sleamhnaichte Astràiliaa-steach don chlàr-siubhail agad, chan e a-mhàin gu bheil thu ag àrdachadh càileachd do chadail ach cuideachd a’ neartachadh an tlachd iomlan a thig às na tachartasan agad. Gabh ri sòghalachd fois gun bhriseadh fhad ‘s a tha thu a’ sgrùdadh fàireagan ùra le spionnadh agus spionnadh.

Teisteanasan:

• Augustinus BaderFaodaidh a bhith a’ caitheamh masg sùla sìoda gu cunbhalach nuair a thèid thu dhan leabaidh buaidh a thoirt airbuannachdan maireannach.
• SrhythmFaodaidh masgaichean cadail sìoda a bhith nas motha na dìreach goireasan cadail; tha iad a’ riochdachadh tasgadh nad shlàinte agus nad shunnd.
• An New York Times: Bha emòr-chòrdte am measg nan luchd-deuchainn uile, ge bith dè an stoidhle cadail a th’ ann.
• SleòpopolisLeugh air adhart gus faighinn a-mach an urrainn dha masg sùla sìoda do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chadail - agus do chraiceann - airson an cleachdadh bòidhchead as fheàrr.
• Leas-cheannardGu h-iomlan,dealbhadh air leth.
• Siubhal + Cur-seachadAm masg cadail seo bhoBlissyair a chruthachadh bhonan ìre as àirde de shìoda mulberry.

Gabh ri cumhachd cruth-atharrachail masg cadail sìoda. Faigh eòlas air càileachd cadail nas fheàrr, slàinte craiceann nas fheàrr, agus fois iomlan. Gabh a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh fois nas fheàrr le bhith a’ feuchainn masg sùla sìoda sòghail an-diugh. Thoir prìomhachas do chadal càileachd airson inntinn is corp ath-nuadhaichte. Tasgadh nad shunnd le eireachdas agus comhfhurtachd masg cadail sìoda.